استراحت و آهسته سازی عضله ها
یک کدام از بزرگترین موادسازنده ریکاوری تن همین آهسته سازی ماهیچه هاست که پس از یک نرمافزار ی ترفیع هنگفت و خستگی ناشی از آن، امداد شایانی به رجوع و برگشت بدنتان خواهد کرد. کوله پشتی کوهنوردی تن ما به طور اتوماتیک سعی بر بازیابی و جبران انرژی از دست رفته اش داراست و بعداز گذر یک سری ساعت این شغل را به شایسته ترین صورت آغاز خواهد کرد. حرکات مختلفی برای راحت کردن ماهیچهها بعداز کار ورزشی هنگفت وجود دارااست که به شما معرفی خوا هیم کرد:
جاری ساختن تمرینات کششی:
تمرینات کششی ان گروه از کار هایی میباشند که ماهیچه های شمارا به بازی میگیرند و ان ها را برای مواجهه با تغییر و تحول ارتفاع بیشتر از شرایط طبیعی، اماده می نمایند. آغاز تلاش فرمایید در ۳۰ دقیقه ی نخستین تا میتوانید مایعات مصرف (جرعه جرعه) فرمایید تا جبران خواهد شد همینطور دراین ۳۰ دقیقه غذای بی نیاز از کربوهیدرات بخورید مثلا میتوانید اسپاگتی یا این که سیب زمینی رغبت نمایید.
وهله به ۴ ساعت اولیه می رسد، دراین مقطع هم از مصرف خوردنی های کربوهیدرات دار نپرهیزید و فراموش نکنید که می بایست موقعیت تنقلات داشته باشند. از جمله میتوانید کشمش، رطب، عسل، شکلات و آبمیوه و… تمایل فرمایید.
۴۸ ساعت نخستین یا این که به عبارتی دو روز پس از ایفا کار ورزشی شایسته ترین فرصت برای بازگشت انرژی و کالری از دست رفته است. درین مدت هم غذاهای کربوهیدرات دار را فراموش نکنید و منبع ذخیره ی گلیکوژنتان را کامل شدن گنجایش فرمائید. به کارگیری از مولتی ویتامین ها و نمک (برای جبران نمک از دست رفته) را از حافظه نبرید.
همینطور گرفتگی ها و گره های میکروسکوپی عضلاتتان را گشوده کرده و مجموع خستگی را از ان ها بدور خواهند کرد. اکثر این تمرینات را در منزل و سوای به کارگیری از شئ خاصی میتوانید ایفا دهید. نمونه: کارایی فرمایید یک کدام از پاهایتان را روی سطحی قرار داده و دیگری را اثبات روی زمین بگذارید. مقداری به سمت جلو خم گردید و با دست پنجه پایی که روی سطح قرار دادید را بگیرید. زانوی پای ثابتتان نباید در طی کشش خم گردد، آنقدر پایتان را بکشید و به سمت جلو خم گردید که کش امدن عضلاتتان را شم نمائید، میتوانید پس از یک سری ثانیه پایتان را عوض فرمائید.
مثال۲: روی زمین بنشینید و یکیاز پاهایتان را عده و دیگری را داراز نمائید. با دست مخالف پای دراز گردیده تان به طرفش خم گردید و نوک پنجه تان را بگیرید. انقدر کشش را ادامه دهید که تغییرو تحول ارتفاع تارهای عضلانی تان را حس فرمایید
ماساژ
یکیاز از سایر از مهمترین موادسازنده ریکاوری تن بعداز تمرینات هنگفت ، ماساژ است. ماساژ خلال اینکه خستگی را از شما بدور میکند، شم وقار درونی و احساس مدل بودن به شما خواهد اعطا کرد. در حالتیکه خواستید خیلی بدنتان را تحویل بگیرید مسلما ماساژ را آزمون نمایید.
ریکاوری فعال(پویا)
این ریکاوری پویا به عضلهها خسته تان اذن ی دفع مواد زائد و سمی را خواهد بخشید و به ان ها در نوسازی و سوخت گیری دوباره و بازگرداندن انرژی و مواد پرخاصیت از دست رفته امداد خواهد کرد.
خواب
واپسین و مطرح ترین رکن ریکاوری تن، خواب به اندازه و تهیه شدهاست. تن شما در مجموع ارتفاع خواب به ترشح هورمون ها و انزیم های متفاوت برای تجدید بنا وضعیت طبیعی ادامه خواهد اعطا کرد. البته در حیث داشته باشید که هرچقدر که خواب به اندازه میتواند در بهبود فرایند برگشت بدنتان اثر گذار باشد، به به عبارتی ترازو کمبود خواب میتواند برایتان خلل ساز و بازدارنده پرورش و ریکاوری عضلاتتان خواهد شد.
استراحت و آهسته سازی عضله ها
یک کدام از بزرگترین موادسازنده ریکاوری تن همین آهسته سازی ماهیچه هاست که پس از یک نرمافزار ی ترفیع هنگفت و خستگی ناشی از آن، امداد شایانی به رجوع و برگشت بدنتان خواهد کرد. کوله پشتی کوهنوردی تن ما به طور اتوماتیک سعی بر بازیابی و جبران انرژی از دست رفته اش داراست و بعداز گذر یک سری ساعت این شغل را به شایسته ترین صورت آغاز خواهد کرد. حرکات مختلفی برای راحت کردن ماهیچهها بعداز کار ورزشی هنگفت وجود دارااست که به شما معرفی خوا هیم کرد:
جاری ساختن تمرینات کششی:
تمرینات کششی ان گروه از کار هایی میباشند که ماهیچه های شمارا به بازی میگیرند و ان ها را برای مواجهه با تغییر و تحول ارتفاع بیشتر از شرایط طبیعی، اماده می نمایند. آغاز تلاش فرمایید در ۳۰ دقیقه ی نخستین تا میتوانید مایعات مصرف (جرعه جرعه) فرمایید تا جبران خواهد شد همینطور دراین ۳۰ دقیقه غذای بی نیاز از کربوهیدرات بخورید مثلا میتوانید اسپاگتی یا این که سیب زمینی رغبت نمایید.
وهله به ۴ ساعت اولیه می رسد، دراین مقطع هم از مصرف خوردنی های کربوهیدرات دار نپرهیزید و فراموش نکنید که می بایست موقعیت تنقلات داشته باشند. از جمله میتوانید کشمش، رطب، عسل، شکلات و آبمیوه و… تمایل فرمایید.
۴۸ ساعت نخستین یا این که به عبارتی دو روز پس از ایفا کار ورزشی شایسته ترین فرصت برای بازگشت انرژی و کالری از دست رفته است. درین مدت هم غذاهای کربوهیدرات دار را فراموش نکنید و منبع ذخیره ی گلیکوژنتان را کامل شدن گنجایش فرمائید. به کارگیری از مولتی ویتامین ها و نمک (برای جبران نمک از دست رفته) را از حافظه نبرید.
همینطور گرفتگی ها و گره های میکروسکوپی عضلاتتان را گشوده کرده و مجموع خستگی را از ان ها بدور خواهند کرد. اکثر این تمرینات را در منزل و سوای به کارگیری از شئ خاصی میتوانید ایفا دهید. نمونه: کارایی فرمایید یک کدام از پاهایتان را روی سطحی قرار داده و دیگری را اثبات روی زمین بگذارید. مقداری به سمت جلو خم گردید و با دست پنجه پایی که روی سطح قرار دادید را بگیرید. زانوی پای ثابتتان نباید در طی کشش خم گردد، آنقدر پایتان را بکشید و به سمت جلو خم گردید که کش امدن عضلاتتان را شم نمائید، میتوانید پس از یک سری ثانیه پایتان را عوض فرمائید.
مثال۲: روی زمین بنشینید و یکیاز پاهایتان را عده و دیگری را داراز نمائید. با دست مخالف پای دراز گردیده تان به طرفش خم گردید و نوک پنجه تان را بگیرید. انقدر کشش را ادامه دهید که تغییرو تحول ارتفاع تارهای عضلانی تان را حس فرمایید
ماساژ
یکیاز از سایر از مهمترین موادسازنده ریکاوری تن بعداز تمرینات هنگفت ، ماساژ است. ماساژ خلال اینکه خستگی را از شما بدور میکند، شم وقار درونی و احساس مدل بودن به شما خواهد اعطا کرد. در حالتیکه خواستید خیلی بدنتان را تحویل بگیرید مسلما ماساژ را آزمون نمایید.
ریکاوری فعال(پویا)
این ریکاوری پویا به عضلهها خسته تان اذن ی دفع مواد زائد و سمی را خواهد بخشید و به ان ها در نوسازی و سوخت گیری دوباره و بازگرداندن انرژی و مواد پرخاصیت از دست رفته امداد خواهد کرد.
خواب
واپسین و مطرح ترین رکن ریکاوری تن، خواب به اندازه و تهیه شدهاست. تن شما در مجموع ارتفاع خواب به ترشح هورمون ها و انزیم های متفاوت برای تجدید بنا وضعیت طبیعی ادامه خواهد اعطا کرد. البته در حیث داشته باشید که هرچقدر که خواب به اندازه میتواند در بهبود فرایند برگشت بدنتان اثر گذار باشد، به به عبارتی ترازو کمبود خواب میتواند برایتان خلل ساز و بازدارنده پرورش و ریکاوری عضلاتتان خواهد شد.
آمادهسازی برای عبور از رودخانه