???? ???? ????????

فیض پژوهش ها منتشر گردیده در “خبر نامه اروپایی مغز واعصاب” بر جمعیت بومی و بومی در نپال بیان‌کننده این بوده میباشد که قرار دریافت کردن یا این که سکونت در ارتفاعات قادر است از عامل ها سرایت و تشدید میگرن و عوارض آن باشد. کوله پشتی کوهنوردی
همینطور پروفسور “ماتیاس لیند” از دانش گاه “دانش و تکنولوژی” نروژ تحقیقاتی را بر روی بیش تر از ۲۱۰۰ کمپانی کننده در تست اجرا بخشید. کوهستان مارکت از این در بین ۵۲ درصد کمپانی کنندگان در طول بالای ۱۰۰۰ متر و ۲۲.۴ درصد در طول فراتر از ۲۰۰۰ متر سکونت داشتند.
حاصل حاکی از ارتقاء عوارض میگرن در سود ارتقا طول داشتتند به طوری که نرخ سرایت میگرن در طول تقریبا ۵۰۰ متری از ۲۷.۹ درصد به ۴۵.۵ درصد در طول ۲۰۰۰ تا ۲۴۹۹ متری رسید.
همینطور حاصل حاکی از این بودند که وجود علائم سردرد میگرن در اشخاص از ۱.۳ روز در ماه، در طول ۵۰۰ متری به ۳ روز در ماه در طول ۲۰۰۰ تا ۲۴۹۹ متری ارتقا یافته میباشد.

اقدامات پيشگيري سردرد های میگرنی در کوهستان
۱) پیش از مبادرت به كوهنوردي آغاز با پزشك خویش درخصوص تاثير طول بر روي سردردهاي ميگرن مشورت كنيد.

۲) سرپرست اپ و دوست خویش را در جريان سوابق بيماري خویش قرار دهيد.

۳) داروهاي مصرفي خویش را یار و همدم ببريد.

۴) با به کارگیری از عينكهاي UV protect يكي از فاكتورهاي دخيل در تشديد تهاجم ها ميگرن را كاهش دهيم.

۵) با به کار گیری از لباسهاي مطلوب و آمادگي‌هاي جسماني و فيزيولوژيك و رواني قبلي استرس‌هاي ناشي از تغييرات آب و هوايي، سختي كار كوهنوردي و … به تن را كاهش دهيم.

۶) با تناول کردن و آشاميدن مداوم و مطلوب علاوه بر جبران انرژي و آب از دست رفته از کارداران مساعد‌كننده سردرد ميگرن و حتي كوه‌گرفتگي جلوگيري نماييم.

۷) ترفیع تدريجي براي تمامی كوهنوردان به صورت مردم و براي افراديكه داري سوابق ميگرن میباشند موكداً توصيه مي‌گردد.

۸) در حالتی که در توان رشته‌اي كوهنوردي يا هيماليانوردي مي‌‌كنيد و سوابق حمله ها ميگرن داريد به طبعً با پزشكان داراي تجربیات هيماليانوردي در اين زمينه مشورت نماييد.

در یک نگاه کلی دستکش کوهنوردی مطلوب ، دستکشی میباشد که از دستان شما در قبال سوزوسرما، رطوبت و دیگر کارداران محیطی زخم زا حفظ نماید. کوله پشتی کوهنوردی اکثر اوقات اشخاص تصوری که از پوشش مطلوب برای کوهنوردی دارا‌هستند تعیین کاپشن، شلوار و کفش مطلوب کوهنوردی میباشد. کوهستان مارکت ولی خلال این موردها یکی‌از مهم ترین پوشاک کوهنوردی، دستکش میباشد که گزینش اشکال کیفیت خوب آن دارنده فواید مهمی برای دستان شماست.

دست هااز مهم‌ترین و کاربردی ترین اندام های تن میباشد که در هنگام ترفیع برای کنترل باتوم کوهنوردی بطور مداوم به آن نیاز دارید. پس بسیار اساسی میباشد که دستان شما پوشش گرم و قابل قبولی را داشته باشند. به همین برهان در‌این نوشته‌ی علمی از خبر نامه قصد داریم تا عنایت دستکش کوهنوردی مطلوب به یار نکات خرید آن را به شما معرفی کنیم.

بیشتر بخوانید: ضروری ترین اسباب کوهنوردی کدامند؟

اشکال دستکش کوهنوردی
مهم ترین کارداران زخم رسان در شغل کوهنوردی سوز‌و‌سرما، نوروروشنایی خورشید، رطوبت و صخره ها می‌باشند. برای مراقبت از دستان در قبال آب و هوای سرد سفارش میشود که در پی دستکش های ضخیمی از محصول پشمی و یا این که فیبرهای طبیعی باشید.

این دستکش ها به نیکی از پس گرم‌کردن دست های شما بر می‌آیند و به جهت مدل بودن اجرا کار های متفاوت در طول کوهنوردی را برای شما مهیا می نماید. اما اعتنا داشته باشید که‌این دستگاه ها ضد آب نیستند و صرفا برای هوای سرد و غیر بارانی مناسبند. برای مثال دستکش‌های فیبر طبیعی نیز می‌اقتدار به دستکش های از متاع پشم صاریغ و پشم آلپاکا اشاره نمود.

همانگونه که در مقاله‌ها قبل نیز به آن اشاره کرده ایم تابش خورشید در ارتفاعات شدیدتر میباشد و به راحتی قادر است سبب ساز سوزاندن پوست دست و تولید لکه های قهوه ای رنگ گردد. براین اساس به یار داشتن دستکش های با ضخامت مطلوب در حین مسیر التفات متعددی داراست. چنانچه در تابستان و فصل بهار قرار دارید و به جهت گرمای هوا نیازی به حفظ از دستان در قبال سوز و سرما نمی‌بینید مطلقا از یک دستکش نازک خیس و نخی استعمال نمائید.

التفات دستکش کوهنوردی مطلوب

در ارتفاعات و طی کردن مسیر های ناهموار شغل شما نماید خیس گردیده و در فیض گرمای تن شما همیشه در هم اکنون کاهش میباشد. استعمال از دستکش سبب می‌شود تا گرمای دستان شما مراقبت خواهد شد. گرم ماندن دست ها و پاها به نگهداری گرمای کلی تن یاری بزرگی می نماید.

خلال سوز و سرما مهم ترین وظیفه دستکش در واقع پناه از دستان شما در قبال کم آب شدن، بی احساس شدن و سوراخ خوردگی ناشی از سوز‌و‌سرما میباشد. این بلاها در تاثیر سوزوسرما بسیار محتمل میباشد.

دستکش ها همینطور محافظ خیر و خوبی میباشد برای دستان در قبال جراحات ناشی از واکنش با اشیای نوک تیز، صخره ها، سنگ ها و دیگر سختی ها مسیر می باشند.

در اصلً ترفیع هایی که در آن کل ارتفاع روز پیاده روی دارا هستند، نسبت به ترفیع های کوتاه، کوله پشتی های فنی و بهتری را می طلبند. کوله پشتی کوهنوردی پیش بینی ارتفاع بازه راهپیمایی برهان مهمی در تعیین کوله پشتی میباشد. کوهستان مارکت آب و هوا: برای هوای گرم و مرطوب پیرو کوله ای باشید که جریان هوا را از پشت کمر شما جابجایی دهد. چون کیف های ساده درین آب و هوا منجر گرم شدن و تعرق منطقه پشتی و کمر بشر می گردند و در فیض خراش و ساییدگی بوجود می‌آید. برای هوای سرد و بارانی، بایستی دنبال کوله پشتی باشید که از پارچه ی ضد آب تهیه و تنظیم گردیده و یا این که پوششی اختصاصی بارندگی داشته باشد. قطعا پیش از ترفیع حالت آب و هوای قله گزینه نظرتان را ارزیابی فرمائید.

شغل هایی که در حین کوهنوردی دارید

کوه‌نوردی های یک روزه در طبیعت، مشمول کوهنوردی ، دوچرخه سواری در کوهستان ، دویدن در مسیر و گشت و گذار میگردد . پس تجهیزاتی مثل یک کمربند ، بخش هایی که بتوان امکانات بیشتری را با سد به کوله پشتی اضافه کرد ، جیب ها و کوله پشتی های یار و همدم با اسکلت برای ای نوع کوه نوردی ها خیلی بکار نمی اید.

سایز کوله پشتی عالی

یک کوله پشتی بی آلایش کمتر از ۴۰ لیتر وسعت دارااست . با این اکنون، این وسعت می‌تواند نسبت به عمل شما متعدد باشد. اعتنا داشته باشید که درصورتی که امکانات اضافه با خویش حمل نمیکنید، به کوله پشتی بزرگتری احتیاج ندارید. یک کوله پشتی باظرفیت تحت خیس، به اندازه ای مدل و فشرده میباشد که اصلا کمر شمارا خسته نمی نماید.

مانند کوله پشتی های بی آلایش، کوله پشتی های کوهنوردی نیز، با دقت به نوع ترفیع و تعالی بودن آن گزینش میشوند.

یک کوله پشتی عالی از چه نظری بایستی مطلوب باشد؟

برخلاف کوله پشتی های بی آلایش، کوله پشتی های کوهنوردی آنقدرها هم عظیم و منحصر به فرد به مال خاص نمی باشند. نکته کلیدی و اساسی در تعیین یک کوله پشتی مطلوب، حایل قابل تهیه و تنظیم برای قرارگیری کوله روی نیم تنه میباشد. برخی از اشخاص قد بلند دارنده نیم تنه کوتاه می باشند و برخی از اشخاص کوتاه قد بالعکس .اعتنا داشته باشید تناسب اندازه کوله پشتی به ارتفاع نیم تنه ی ما برمی شود خیر قد آحاد تن.

بیشتر بدانید: راهنمای خرید کیسه خواب مطلوب

فیض گیری
با اعتنا به مطالب نام برده فعلا میدانیم که گزینش یک کوله پشتی مطلوب تا چه اندازه در کوهنوردی اصلی میباشد و سبب ساز راحتی در طی راهپیمایی و ترفیع می‌شود.

توصیه ما به شما، گزینش شلواری میباشد که در تن شما فیت و چسبان بنظر بیاید البته حواستان باشد زیاد هم محصور و تنگ نباشد. بخش اعظمی از اشخاص ترجیح می‌دهند که شلوارهای گشادتری گزینش نمایند. کوله پشتی کوهنوردی البته تجارب اثبات نموده است که شلوار هایی که خیلی گشاد می‌باشند، هنگفت خیس می‌باشند. کوهستان مارکت در هوای طوفانی وا رفته میشوند و ممکن میباشد به خار و خاشاک های مسیر نیز گیر نمایند و پاره شوند! این موردها در کوهنوردی های وقت گیر بازه می‌تواند، بسیار آزاردهنده باشد.

از طرفی دیگر، در شرایطی‌که شلوارتان نیز خیلی تنگ باشد، منجر خراشیدگی پاها، محصور کردن انتقال آن در پا و حزن در حوالی فی مابین تنه، زانو و باسن شما می‌شود. سبک هایی که دارنده آزادی بیشتر در بخش زانو ها می باشند و یا این که فاق بلندتری دارا‌هستند، بسیار ریلکس خیس می‌باشند و در تن خوب جابجا میشوند.

این شلوارها با داشتن مقادیر متعددی اسپندکس و پارچه های کشسانی، از مطلوب ترین نوع شلوارها می‌باشند.

خرید شلوار کوهنوردی مطلوب با آب و هوای مقصد شما
در حالی که عموما کل شلوارهای کوهنوردی برای دامنه ی کلان ای از آب و هوا پیاده سازی گردیده اند، برخی از آن‌ها بودجه فاکتور هایی میباشند که از جمله با وجود منفذ هایی در هوای گرم شمارا خنک و با لایه های بیشتر تحت عنوان عایق در هوای سرد، شما‌را گرم نگه میدارند.

بیشتر بدانید:عنایت دستکش کوهنوردی مطلوب

خرید شلوار مطلوب کوهنوردی با خواص عایق آب

بیشتر سوله ها از پوشش های مقاوم و ضدآب در قسمت بیرونی البسه های خویش به کار گیری می نمایند. بخصوص در خرقه های ضدآب و منحصر باران مانند کت و شلوارها، این پوشش های ضد آب، قطرات بارش را از سطح البسه بدور نگه می دارا هستند تا شلوار و یا این که کت تهویه خویش را به صدق ایفا دهد.

شلوارهای کوهنوردی تماما ضد آب وجود ندارد البته پوشش های ضد آب می‌توانند گزینش خیر و خوبی برای به کار گیری در آب و هوا ی بارانی باشند.

در حالتی که به ورزش کوهنوردی عشق و علاقه دارید، در کنار لازمات اساسی، وسایل فرعی وجود دارا‌هستند که بودنشان بسیار نیاز میگردد. کوله پشتی کوهنوردی راهنمای خرید اثاثیه پخت و پز در کوهنوردی، به شما یاری خواهد کرد تا با این وسایل آشنا گردید. کوهستان مارکت یکی لذت‌های کوهنوردی و کمپینگ، آشپزی در طبیعت میباشد. آشپزی با دستکم تجهیزات بی آلایش و ابتدایی، خاطره مهاجرت را دو چندان می‌نماید. هرچه چگونگی و تلاش این اسباب و اثاث بیشتر باشد، فیض شغل عالی گردد.

در صورتی‌که با کوله پشتی مهاجرت یا این که کوهنوردی می کنید، وزن و بعد ها اثاثیه پخت و پز حق تقدم بیشتری برای شما داراست. اسباب و اثاث هنگفت در مسیر‌ و پیاده روی‌های وقت گیر خسته کننده میباشند. گزینش‌های مطلوب سبب راحتی هجرت می گردند. با ما با هم پا باشید برای تعیین شایسته ترین اثاثیه پخت و پز در کوهنوردی.

بیشتر بدانید:اجاق مطلوب کوهنوردی

راهنمای خرید اسباب پخت و پز در کوهنوردی: اجاق گاز کوهنوردی

داشتن یک اجاق‌گاز کوهنوردی، میتواند اثر بسزایی در ترفیع ما داشته باشد. این به‌این معناست که، بعداز کوه‌پیمایی های زمان بر خویش، برای بعدازظهر خوراک داریم و صبح را نیز با یک قهوه داغ و چایی آغاز می کنیم.

اگرچه بعضا از کوهنوردان که مسیر وقتگیر ندارند و شب را نیز در کوه نمی گذرانند، میتوانند به خوراکی های دم دستی خویش اکتفا نمایند، البته برای ترفیع های وقتگیر و شبانه، یک کپسول و اجاق گاز کوهنوردی نیازی مبرم میباشد.

همانگونه که وسایل و امکانات خویش را در کوله پشتی کوهنوردی خویش جا می‌دهید، می بایست وزن اجاق را نیز وارد این معادله نمایید. دقت داشته باشید که می بایست هم وزن خویش اجاق‌گاز و هم وزن سوخت موردنیاز آن را اکانت فرمایید.

در حالتی که برای کوه‌پیمایی‌هایی با مسیر‌های بلند، یک اجاق‌گاز میخواهید، به طبع بایستی سراغ اجاق‌گاز های هنگفت خیس بروید و همینطور وسعت و فضایی که‌این اجاق‌گاز به یار سوخت خویش می گیرد را در لحاظ بگیرید. درصورتی که برای کوهنوردی های یک الی ۲ روزه درپی یک اجاق‌گاز میباشید، وزن آن نباید زیاد شمارا نگران نماید.

در صورتی قصد ترفیع به ارتفاعات بلند نموده اید، می بایست این نکته را بدانید که جوش وارد شدن آب در ارتفاعات، زمانبر خیس خواهد بود. پس داشتن یک اجاق‌گاز با قابلیت و امکان جوش سریع آب بسیار اصلی میباشد.

همینطور بعضا از اجاق‌گاز هایی که از کپسول گاز به کارگیری می نمایند، در هوای سرد بسیار نادر فشار خواهند شد که به کار گیری از آنها‌را مشقت بار می‌نماید. به کار گیری از برخی از اجاق گاز ها نیز در بعضا از بخشها و ارتفاعات بلند ممنوع میباشد. این فاکتورهای اساسی را در خرید اجاق گاز خویش مسلما حیث نمایید.

داشتن یک اجاق کوهنوردی، میتواند اثر بسزایی در ترفیع ما داشته باشد. این به این معناست که، بعداز کوه‌پیمایی های زمانبر خویش، برای بعد از ظهر طعام داریم و صبح را نیز با یک قهوه داغ و چایی آغاز می کنیم.

راهنمای خرید اسباب و اثاث پخت و پز در کوهنوردی: ظروف کوهنوردی

به عنوان مثال اسباب و اثاث و امکانات بسیار اصلی در کوهنوردی و کمپینگ و اشکال هجرت ها اسباب طعام خوری یا این که به عبارتی ظروف کوهنوردی هستند که می بایست ضمن وزن مدل، فضای یه خرده را نیز در کوله پشتی زباله کند و به راحتی قابل حمل و نقل باشند.

گرم‌کردن طعام، صحیح‌کردن یک دمنوش داغ، کلیه ‌و تمامی در کوه نوردی به وسایلی نیاز دارا‌هستند که بسیار مدل و قابل‌حمل باشند تا وسعت وسیعی از محیط‌ی کوله‌پشتی خویش را مختص محافظت آنها نکنید.

ست ظروف ۳ تکه تفلون کوهنوردی دارنده یک قابلمه تفلون مطلوب برای پخت اشکال خوراک تا حداکثر ۳ نفر میباشد. همینطور دارنده یک ماهیتابه گروه جم شو و یک کتری تفلون است. هر سه پیاله دارنده مجموعه تا شونده می باشند. هر سه کاسه تو درتو رفته و فضای یه خرده را باطن کوله پشتی شما اشغال می نمایند.

نقص‌ نادر کردن وسعت امکانات از حیث وزن یک اختلال جهانی به حساب آورده می شود به همین برهان حافظه به دست آوردن به کار گیری های گوناگون از یک وسیله می‌تواند شما‌را از حمل امکانات بیشتر و ارتقا وزن غنی نماید. کوله پشتی کوهنوردی پانچو یکی تجیهزات کاربردی و ارزان با وزن بسیار معدود میباشد کوهستان مارکت که قادر است کاربردهای فراوانی برای شما در طبیعت داشته باشد

۱ – پناهگاه / خیمه

پانچو بارانی میتواند بعنوان یک پناهگاه یا این که خیمه نیز کاربرد داشته باشد؛ ضد آب بودن بدنه آن می‌تواند به شما برای ایجاد کرد یک پناهگاه سریع یاری دهد کافیست آنرا روی یک چوب درخت پهن نمائید و در دوطرف نصیب چادر ای آن سنگ بگذارید

۲ – زیرانداز

در مناطقی که بارانیست مراقبت حرارت تن و کم آب بودن خیلی با عنایت میباشد شما می‌توانید هنگام استراحت برای دوری از تر شدنتان پانچو را بعنوان ذیل انداز هم به کارگیری فرمائید

۳ – کیسه خواب

پانچو شما قادر است تحت عنوان یک کیسه خواب فعالیت نماید خیلی اصلی میباشد که شما تماما هنگام استراحت بدنتان را کم آب نگهدارید می توانید با گذاشتن لباسهای گرمتان باطن پانچو و پیچیدن آن بدور خودتان و پوشاندن خارج پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که تر نمی‌شود فراهم فرمایید

۴ – کیسه حمل آب

به کارگیری از پانچو برای حمل و نقل آب با اصلاح کردن یک مشک به وسیله پانچو در مفاد ضروری می توانید آب را به کمپ خویش منتقل فرمائید

۵ – کم آب نگه داشتن جراحت و آسیبهای بدنی

در شرایطی که قسمتی از بدنتان آسیب یا این که مجروح میباشد می بایست برای بهبود محل آسیب آنرا کم آب نگهدارید درصورت نیاز با برش دادن قسمتی از پانچو می‌توانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا کم آب و منزه نگهدارید

۶ – پوشش برای امکانات

برخی اوقات محلی در باطن خیمه برای مراقبت امکانات ندارید کافیست مواد غذایی و امکانات خویش را باطن پانچو گذارده و بالای یک درخت ببندید تا از تعدی حمله حیوان‌ها و تر شدن مراقبت فرمائید

۷ – سبد حمل گردآوری مواد غذایی

به راحتی می توانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی صحیح فرمائید مثل گردو ، تمشک گیاهان خوراکی و … حتی می‌توانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافتهای زمان بر به راحتی آنرا حمل فرمایید

۸ – پرهیز از مزاحمت باد

می توانید با پاره ای طناب و پهن کردن پانچو روی آن میان دو درخت یک پانل ضد باد صحیح نمایید حریق پر‌نور فرمایید و یک‌سری ساعت سوای مزاحمت باد استراحت فرمایید

۹ – برای علامتگذاری

در شکل گم شدن می‌توانید با اصلاح کردن نوارهای خرد از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر تکان برای جهت یابی امداد بگیرید به همین برهان پیشنهاد می کنم از پانچوهای رنگ پر‌نور در طبیعت استعمال نمایید

۱۰.حمل شکار

در شکل شکار برای بقاء؛ یک حیوان بلندمرتبه را به راحتی می‌توانید به محل کمپ اساسی خودتان در باطن پانچو منتقل نمائید.

استراحت و آهسته سازی عضله ها
یک کدام از بزرگترین موادسازنده ریکاوری تن همین آهسته سازی ماهیچه هاست که پس از یک نرم‌افزار ی ترفیع هنگفت و خستگی ناشی از آن، امداد شایانی به رجوع و برگشت بدنتان خواهد کرد. کوله پشتی کوهنوردی تن ما به طور اتوماتیک سعی بر بازیابی و جبران انرژی از دست رفته اش داراست و بعداز گذر یک سری ساعت این شغل را به شایسته ترین صورت آغاز خواهد کرد. حرکات مختلفی برای راحت کردن ماهیچه‌ها بعداز کار ورزشی هنگفت وجود دارااست که به شما معرفی خوا هیم کرد:
جاری ساختن تمرینات کششی:
تمرینات کششی ان گروه از کار هایی می‌باشند که ماهیچه های شمارا به بازی می‌گیرند و ان ها را برای مواجهه با تغییر و تحول ارتفاع بیشتر از شرایط طبیعی، اماده می نمایند. آغاز تلاش فرمایید در ۳۰ دقیقه ی نخستین تا می‌توانید مایعات مصرف (جرعه جرعه) فرمایید تا جبران خواهد شد همینطور در‌این ۳۰ دقیقه غذای بی نیاز از کربوهیدرات بخورید مثلا می‌توانید اسپاگتی یا این که سیب زمینی رغبت نمایید.
وهله به ۴ ساعت اولیه می رسد، در‌این مقطع هم از مصرف خوردنی های کربوهیدرات دار نپرهیزید و فراموش نکنید که می بایست موقعیت تنقلات داشته باشند. از جمله میتوانید کشمش، رطب، عسل، شکلات و آبمیوه و… تمایل فرمایید.
۴۸ ساعت نخستین یا این که به عبارتی دو روز پس از ایفا کار ورزشی شایسته ترین فرصت برای بازگشت انرژی و کالری از دست رفته است. درین مدت هم غذاهای کربوهیدرات دار را فراموش نکنید و منبع ذخیره ی گلیکوژنتان را کامل شدن گنجایش فرمائید. به کارگیری از مولتی ویتامین ها و نمک (برای جبران نمک از دست رفته) را از حافظه نبرید.
همینطور گرفتگی ها و گره های میکروسکوپی عضلاتتان را گشوده کرده و مجموع خستگی را از ان ها بدور خواهند کرد. اکثر این تمرینات را در منزل و سوای به کارگیری از شئ خاصی می‌توانید ایفا دهید. نمونه: کارایی فرمایید یک کدام از پاهایتان را روی سطحی قرار داده و دیگری را اثبات روی زمین بگذارید. مقداری به سمت جلو خم گردید و با دست پنجه پایی که روی سطح قرار دادید را بگیرید. زانوی پای ثابتتان نباید در طی کشش خم گردد، آنقدر پایتان را بکشید و به سمت جلو خم گردید که کش امدن عضلاتتان را شم نمائید، میتوانید پس از یک سری ثانیه پایتان را عوض فرمائید.
مثال۲: روی زمین بنشینید و یکی‌از پاهایتان را عده و دیگری را داراز نمائید. با دست مخالف پای دراز گردیده تان به طرفش خم گردید و نوک پنجه تان را بگیرید. انقدر کشش را ادامه دهید که تغییر‌و تحول ارتفاع تارهای عضلانی تان را حس فرمایید

ماساژ
یکی‌از از سایر از مهمترین موادسازنده ریکاوری تن بعداز تمرینات هنگفت ، ماساژ است. ماساژ خلال اینکه خستگی را از شما بدور میکند، شم وقار درونی و احساس مدل بودن به شما خواهد اعطا کرد. در حالتی‌که خواستید خیلی بدنتان را تحویل بگیرید مسلما ماساژ را آزمون نمایید.

ریکاوری فعال(پویا)
این ریکاوری پویا به عضله‌ها خسته تان اذن ی دفع مواد زائد و سمی را خواهد بخشید و به ان ها در نوسازی و سوخت گیری دوباره و بازگرداندن انرژی و مواد پرخاصیت از دست رفته امداد خواهد کرد.

خواب
واپسین و مطرح ترین رکن ریکاوری تن، خواب به اندازه و تهیه شد‌ه‌است. تن شما در مجموع ارتفاع خواب به ترشح هورمون ها و انزیم های متفاوت برای تجدید بنا وضعیت طبیعی ادامه خواهد اعطا کرد. البته در حیث داشته باشید که هرچقدر که خواب به اندازه می‌تواند در بهبود فرایند برگشت بدنتان اثر گذار باشد، به به عبارتی ترازو کمبود خواب میتواند برایتان خلل ساز و بازدارنده پرورش و ریکاوری عضلاتتان خواهد شد.

شایسته ترین مجال برای ترفیع میانه فصل بهار یعنی اردیبهشت ماه و خرداد و یا این که مهر و ابان ماه هر سال میباشد. و شایسته ترین و سنجیده ترین مسیر برای ترفیع هم از سربند و دربند خواهد بود. کوله پشتی کوهنوردی براین اساس چنانچه قصد فتح قله ی توچال را دارید هکر نست پیش از طلوع خورشید عازم گردید. آغاز وارد میدان سربند گردیده و مسیر مشخص و معلوم شمال غربی را ادامه داده و به سمت شمال ان روانه گردید.

اغاز این‌شیوه با شیب تندی همدم میباشد و همان طور که از کنار تاسیسات تله سیژ عبور

میکنید قهوه منزل ها و ابادی کوچکی به اسم پس قلعه را مشاهده خواهید کرد و همینطور با عبور از کنار رودخانه و صدای دلنشین اب روح خویش را ارامش می‌بخشید.

بعداز ادامه ی مسیر و گذشتن از کوچه گلشن های فراوان از روش یال پرشیبی که بعد از دوراهی اوسون قراردارد به سوی دو شاخه ی براق ابشار دوقلو که از لا به لای صخره های شیرپلا جاری می باشند، ترفیع خواهید کرد. بعداز ان دیواره و منطقه ی

سنگ نوردی حایل یخچال فریزر و تصویر طهران فرش گردیده ذیل پاهایتان را خواهید داشت.
از اینجا به سپس مسیر را می‌توانید به امداد کابل ها و پل های فلزی یا این که حتی بوسیله ی سنگ نوردی طبیعی و ملایم پیش روید، بعداز گذر از این مسیر ها به پناهگاه شیرپلا می رسید که می‌توانید در ان مدتی را به استراحت پردازید، یال دیگری را می‌بینید که با ادامه دادن مسیر ان به سوی شمال پناهگاه روانه میشوید.

نصیب هایی از برف های اب نشده را در دامنه های توچال شاهد خواهید بود. در سمت شرق قله های مخروطی کلک چال و در غرب کوه های دو شاخ و کماچال و تله کابین توچال و همینطور اسپید کمر را نظاره گر خواهید یود.

به جان دفاع سیاه سنگ که رسیدید از رگه های برفی و سنگلاخی عبور نمایید و مقداری به راست مایل گردید، اشتباه الراس شرقی را میبینید و با ادامه ی مسیران به ناگهان قله ی نهفته گردیده ی توچال برایتان نمایان می گردد. با وصال به بالای قله چشم انداز ی بی مانندی را خواهید رویت کرد از دانش کوه و دماوند گرفته تا ازادکوه و پاد شاه البرز، دوبرار، دوخواهرون و کلون بست و…. همگی و همگی را شاهد خواهید بود.

همینطور می‌توانید از بوستان جمشیدیه مستقیما وارد پناهگاه کلک چال گردید
با ادامه ی مسیر به دره ی پیاز چال رسیده و بعد رویکرد قله ی پیاز چال را در پیش بگیرید و در غایت بعد از مدتی کوهنوردی قله را روبه روی خویش خواهید روءیت کرد.

از سایر مسیر های اسانی که میتوانیم به شما توصیه کنیم مسیر دربند به شیرپلا میباشد. همینطور مسیر درکه به پناهگاه پلنگ چال و پایانه پنجم تله کابین و آنگاه پایانه هفتم تله کابین هم از شایع ترین مسیرهای ترفیع به توچال میباشد.

چنانچه قصد ترفیع از قله ی داراباد را دارید می بایست بگوییم که تعیین بسیار مدبرانه ای میباشد چون که از قله ی داراباد به راحتی میتوانید به قله ی پیاز چال و سپس هم به قله ی توچال برسید.

حالت توچال در فصل زمستان:
به جهت مجاورت بودن این قله به عظیم شهری همانند طهران سالانه شاهد وقوع اتفاقات و حادثه ها مختلفی درین کوهستان هستیم. این خلل تا حدودی با استقرار دسته های کمک و نجات در بخش های حساس قله برطرف شد‌ه‌است ولی گشوده هم احتمال اتفاق هر اتفاقی وجود دارااست. از این رو در فصل‌زمستان با امکانات بی نقص و لباس کلفت عازم ترفیع گردید.

سردخانه طبیعی کوهستانی همان گونه که از اسم آن معلوم میباشد به طور طبیعی در دل کوه به جهت وضعیت آب و هوای مختلف ساخته میگردند. برای اینکه با فریزر طبیعی کوهستانی بیشتر آشنا گردید یک نمونه بی آلایش برای شما خوا هیم زد. کوله پشتی کوهنوردی همانطور که میدانید قطرات باران به جهت سردی هوا در زمان مسیر به برف تبدیل می گردند و در بخش ها سرد سیر برف ها بر روی یک دیگر انباشته میگردند و یخچال فریزر های یخی را نتیجه ها می نمایند. سردخانه های طبیعی از فشرده شدن برف و یخ بر روی یک دیگر نتیجه ها میشوند و در برخی از کوهستان ها به جهت اینکه مدام جايگاه هوا ذیل صفر جايگاه میباشد برف ها سال ها پی در پی بر روی یک دیگر انباشته میگردند و فریزر طبیعی کوهستانی را نتایج می نمایند. در مجموع ۷ درصد از کم آبی های سطح زمین را برف پوشانده میباشد و سردخانه های که در سطح زمین میباشند به چهار تیم فریزر های کوهپایه ای، یخ پهنه ها، یخچال فریزر های مجموعه کشورها ای و سردخانه های دره ای تقسیم می‌شوند. در نوشته‌ی علمی پیش رو سعی در آن داریم تا شما‌را با یخچال فریزر طبیعی کوهستانی که در کشور ایران یافت می گردد بیشتر آشنا کنیم پس در حالتی که به‌این شگفتی طبیعت عشق و علاقه مند می باشید با ما یاروهمدم گردید.

یخچال فریزر طبیعی کوهستانی در حرفه کوه رنگ زرد کوه
فریزر طبیعی کوهستانی زردکوه حرفه کوهی در جنوب غربی کشور‌ایران در اطراف شهرستان کوهرنگ میباشد. زردرنگ کوه با طول ۴۲۲۱ متر بعداز کوه دنا قراردارد و دو‌مین کوه مرتفع در حرفه کوه های زاگرس به حساب می آید. واحد سنجش بارندگی در قله رنگ زرد کوه سالیانه در بین ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی متر و معدل دمای در میان ۵ تا ۱۵ جايگاه برای این حوزه‌ تقریب زده شد‌ه‌است. بند های کوهرنگ در دامنه های شرقی این حرفه کوه واقع گردیده است. آب ذخیره گردیده در‌این بند که از فریزر های طبیعی این کوهستان نتیجه ها میشود و بوسیله وسیله تونل کوهرنگ از باطن کوه به درون زاینده رود جاری می‌گردد. درصورتی که بخواهیم از سردخانه های اساسی فن کوه زردرنگ کوه برای شما بیان کنم می‌توانیم به ایلوک، پورسونان، خرسان، کول خدنگ و قنبر کش اشاره ای داشته باشیم. زردرنگ کوه یک کدام از لبریز بارش ترین بخش ها کشور ایران به حساب می آید و همین فرمان در کنار فریزر های طبیعی انواع گیاهی و جانوری بسیار متنوعی را برای این حوزه‌ مهیا آورده میباشد.

رودهای حرفه کوه زردکوه بختیاری
حرفه کوه زرد رنگ کوه از بی نیاز ترین ذخایر طبیعی آب کشور‌ایران به حساب می آید و دو رودخانه مالامال آب مرزو بوم از این کوه سرچشمه می‌گیرد. رودخانه کارون و رودخانه زاینده رود این دو رود گران قدر می باشند که از راز ریز شدن فریزر های طبیعی زردرنگ کوه نتایج می گردند.
رود کارون با ارتفاع ۹۵۰ کیلومتر وقت گیر ترین رودی میباشد که در کشور ایران قراردارد و بخشی از آن برای قایق رانی تخصیص داده شد‌ه‌است و بخشی آب آن برای تأمین آب‌آشامیدنی وسیع شهر اهواز در لحاظ گرفته گردیده است.
زاینده رود مهمترین رود مرکزی جمهوری اسلامی ایران به شما رمی آید و ۳ الی ۴ هزار متر میباشد و از کوه های مدام لبریز برف رنگ زرد کوه بختیار سرچشمه میگیرد.

تغذیه در کوهستان ناشتایی روز ترفیع: تغذیه در کوهستان در طول ترفیع را بایستی بسیار بدون شوخی بگیرید از همین رو به شما سفارش میکنیم ناشتایی کله پاچه نخورید و با خویش بگوید که یک ساعت بعد از آن هضم میشود؛ چون میل کردن ناشتایی هنگفت سبب ساز کسل شدن و خستگی شما می‌گردد. کوله پشتی کوهنوردی از همین رو نیاز میباشد یک ناشتایی بدون نقص البته مدل نوش جان نمائید.

عالی میباشد وعده ناشتایی نیز از زنجیره غذایی کربوهیدارت ها تعیین خواهد شد؛ چون هضم شدن آنان به نسبت بقیه مواد غذایی معمولی خیس و سریع خیس شکل می‌گیرد. تناول کردن مایعات زیاد برای آغاز به شما پیشنهاد نمی‌شود خوب میباشد یک استکان دمنوش یا این که قهوه استعمال شود.

شما می‌توانید میوه کم آب، پنکیک، عسل، گردو، آب میوه توت خارجی، شیرینی کشمشی، میوه کم آب، بیسکویت، دمنوش گرم، پوره سیب زمینی، حلوا شکری، ساندویج تخم مرغ و کاهو گوجه با نان سبوس دار و یا این که نان و پنیر نوش جان نمایید.

تغذیه در کوهستان و در بین وعده های در بین راهی
تغذیه در کوهستان فقط مشروط به یک شکلات و یه خرده خشکبار نمی‌شود. صراحت دارد که‌این موردها مورد های انتخابی قابل قبولی می‌باشند، البته شما می‌توانید از دیگر مواد غذایی دیگر نیز برای این فرمان امداد بگیرید.

خوب میباشد دو ساعت بعد از صرف ناشتایی در طی مسیر از مواد غذایی مثل، انجیر، توت کم آب، میوه های کم آب که یار با خشکبار مخلوط گردیده اند، بادام زمینی، پسته، گردو، عسل با تکه های از موز، زردرنگ آلوی کم آب، کرار یا این که کره سیب و بادام، کشمش، رطب، کاکائو، هویج، میوه فصل و به قدر نیاز آب گرایش نمایید.

این فرمان منجر می‌شود شما مبتلا ضعف و گرسنگی نشوید و تا مجال رمز وصال وعده نهار شم خستگی و کسالت نداشته باشید. موز به جهت مقادیر بالای کربوهیدرات، پتاسیم و ویتامین ها باعث می‌گردد همت قلب شما در طی کوهنورد خوب خواهد شد. خوب میباشد در سفرهای زمستانی مطلقاً این میوه اثرگذار و مغذی را به همدم داشته باشید.

تغذیه در کوهستان وعده نهار
تغذیه در کوهستان و صرف نهار خوب میباشد با میل کردن غذاهای مثل ساندویج تخم مرغ، گوجه و کاهو، عدسی، سینه مرغ به همپا خیار پر نمک و گوجه، ماهی هم پا با پیازچه خرده گردیده با ترکیبی از کاهو و خیار پر نمک میتواند وعدهای غذایی نهار شمارا تشکیل دهد.

مصرف میوه های مثل انبه، آناناس، یه خرده شیر فارغ از چربی نیز برای وعده نهار شما میتواند تعیین قابل قبولی باشد. از آنجایی که در طول ترفیع میباشید و قابلیت پخت و پز برای شما نیست خوب از مواد غذایی به طور پخته گردیده یاور شما باشد یا این که از ژامبون مرغ، الویه، چیپس های خلالی و یا این که هر ماده غذایی سبکی که نیاز به پخت و پز ندارد و ذائقه شما با آن سازگار میباشد مصرف شود.

تغذیه در کوهستان و شام
تغذیه در کوهستان و صرف یک شام بعداز یک شغل روزمره دشوار بسیار دستور مهمی میباشد. درصورتی که به هر دلیلی خسته بودید و تمایلی به صرف وعده شام نداشتید مسلماً تناول کردن پاره ای آجیل و میوه کم آب گردیده را در وعده غذایی خویش قبل از خواب قرار دهید.

تناول کردن مایعات فراوان نیز به شما یاری می نماید از گرفتگی عضله ها خویش در جانبداری باشید. بعداز یک ساعت استراحت میتوانید از گوشت، تخم مرغ، شیر، صیفی جات، اشکال سوپ های حاضری، سیب زمینی و روغن زیتون، کلم بروکلی، کرفس، خیار، نخود، لوبیا سبز، برگ های سبز، پیازچه، سبزی میل کردن و هر ماده غذایی دیگری که میلتان میکشد به کار گیری نمائید.

تغذیه در کوهستان پس از ترفیع
تغذیه در کوهستان و بعداز ترفیع را در مسیر رجوع و برگشت به منزل قادر است با صرف غذاهای مثل ساندویج تخم مرغ، غذا گوشت، لوبیا، نان سبوس دار، عسل و میوه های کم آب دنبال خواهد شد.

به کار گیری از آب کافی و میل کردن غذاهای قابل انعطاف سبب ساز می‌گردد تن شما در گیر سنگینی و کرختی نشود. شما می‌توانید با تناول کردن کاکائو یا این که پاره ای خشکبار وعده شام خویش را نیز معمولی و مدل دنبال فرمائید.